[...] siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - [...]
Pierwszy dzionek poleciał (myślę o dzienniku , ale na razie dobieram wszystko). A było tak: Rozgrzewka, Trening A, Bieg na 3km (tętno około 120, ale więcej nie mogłem, bo łydki mi po ćwiczeniach paliło), rozciąganie i brzuchy. TRENING A 1.Przysiad 3x 10 (90kg) – nie chce więcej, bo potem bieganie, a w udzie już mam 60+ 2.Ławka [...]
Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]
Witam, dzisiejszy trening w S4 na Nowogrodzkiej w Warszawie ze Szmexym z Animala- bardzo spoko gość, parę kg cięższy ode mnie ale widać różnicę na rękach, grubości pleców, barkach- ogólnie mam jeszcze sporo roboty, aby mu dorównać :-) Trening mega intensywny, około 60 minut, spora objętość, dzisiaj z progresją i regresją: 1. Martwy ciąg na [...]
Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x8: 80kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10: 60kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (mały skos) : 4x10: 32kg. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 4x10: po 15 kg na stronę, nie wiem ile ważyła ta sztanga ;-) 5. Młotki: 3x10: 14kg. 6. Skullcrusher: 4x10: po 17,5 kg na [...]
Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 60 kg 3. Wyciskanie hantli na [...]
Dzisiejszy trening; Pendlay row POWER: 6x5: 55kg. Podciąganie na drążku- nachwyt: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 85kg- bardzo czuję nadgarstki przy takim wiośle, zobaczę czy będzie lepiej następnym razem, jak nie to zamienię na coś innego. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie [...]
[...] kcal, oceniasz postep-bez zmian->tniesz delikatnie; ok->zostawiasz; przytylas-> tniesz wiecej informacje znajdziesz w dzialach odzywianie i odchudzanie. trening silowy zakonczony 20-30min aerobow+ aeroby w dni bez silowego. 3dni z silowym, 3 z aero, 1 wolny. z czasem organizm przyzwyczaja sie do aero wiec mozna urozmaicac [...]
[...] ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają.... Cudów nie ma.... Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i ..niestety stagnacja albo regres.... Jest mozliwość zwiekszenia jeszcze obwodów bez [...]
[...] by być trochę silniejszym niż przeciętna.Nie żaden mistrz czy trener. Tutaj masz również zwyczajnego faceta z Belgii który spopularyzował 5x5 pod nazwą stronglifts. Zwykły trening prosta zasada progresji liniowej a wyniki bardzo dobre. https://youtu.be/lUB2c3qw31Q W porównaniu z nim jeżeli chodzi o masę mięśniową to Ty jesteś niedźwiedź Grizli [...]
Przez Milika nie będzie wolnego weekendu, trening miał być wczoraj a że pudłował jak zwykle to była dogrywka (z resztą sami wiecie) i z treningu dupka wyszła. Czyli dwa dni bez treningu na tydzień zaliczone, wiec nie ma wyjścia i trzeba będzie w Niedzielę popracować ;-) Dzisiaj jedyną rzeczą wartą odnotowania, to w WL już nie idzie 5 na raz. Jest [...]
Fan - utraciłeś świeżość. :-) Główny grzech wg ruskich znachorów. Niestety ja też. Wystarczyły dwie, trzy noce zarwane, kiepskie koryto i jeden trening za dużo. I chyba wymoczę dupę w zimnym jeziorze - jak radzi Xzaar. Może jutro? Z babami czasem bida. Bez nich jeszcze gorzej. Życie.
Przy niektórych współzawodniczkach wyglądała jak kruszynka !! Dzisiaj bez treningu, ale pierwszy szok chyba już minął bo w sumie czuję się gotowy na trening. Jest dobrze.
Dzisiejszy półmaraton zaliczony. 3 tygodnie temu przezornie zaplanowałem tylko jedno ćwiczenie, ale okazało się, że strach ma wielkie oczy. Chociaż uczciwie przyznam, że dzisiaj dowiedziałem się o istnieniu pewnego mięśnia @@-) Oczywiście nie wiem jak się nazywa(ale chętnie się dowiem), nad łokciem (miejsce które czyni prąd) troszkę do przodu. Nie [...]
Ostatni tydzień treningu wstępnego rozpoczęty. Luźno się zapowiada, Chociaż jutro będzie problematycznie, tradycyjnie przez moje zamiłowanie do latania. Czyli 4h za kółkiem rano, spotkanie pewnie ze 4h i 4h nazad do domu. Może być późno więc nastawiłem się, że w najgorszym wypadku zrobię tylko ćwiczenia musowe (na szczęście to tylko WS i PNP). [...]
Rano czułem jeszcze z leksza nogi, nowość. Tydzień 7 Trening 1 MC: 8x3x140 WL: 3x67.5,3x80,2x3x95,4x2x100 Rack pull: 3x120,140,160,180 Jutro bez wyciskania, wogóle profesor przewidział niewiele na ten tydzień, pewnie, przez popytke w Środę. Jyuro bedziem siadać.
Szajbaa/ Ajazy -to masz dużo szczęścia,że tylko dwie- typowe prace o których piszesz są w statystykach ubezpieczycieli i bhpowców źródłem największej ilośći kontuzji-choćby takie pchanie samochodu-,mój kolega nabawił się kalectwa-zerwane ścięgno Achillesa-nikt nie chciał by tak chodzić ,jak on po tej ,wydawać by się mogło ,niedużej kontuzji. Ma [...]
[...] w Twoich osiagach. Na swierzaka wszystko dziala i w tym jest caly pic, zeby z kazdego etapu wytrenowania wyciagac jak najwiecej. Mysle jak ajazy, jakbys stosowal inny trening to na patyku byloby jeszcze wiecej (chociaz i tych 160ciu zazdroszcze @Szajba - predyspozycje do danego sportu, mysle ze wynikaja bardziej z jakich w wiekszosci [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
